Что такое кроссфит?
Кроссфит – это прежде всего философия, кроссфит начинается с веры в фитнес и здоровый образ жизни. Главная задача данного вида спорта, это сделать организм максимально приспособленным к разным типам физической нагрузки.
Скорость Координация Ловкость Равновесие Точность Кроссфит представляет собой тренировочную программу, которая включает в себя элементы различных физических дисциплин: кардио тренировок и бега, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, плиометрики, гирьевого спорта и других. Методика кроссфита позволяет людям с различным уровнем физической подготовленности достигнуть своего физического совершенства.
Кроссфит упражнения
Благодаря разнообразию используемых в кроссфите физических дисциплин, выбор упражнений в данном виде спорта очень широк. Например, для развития общей силы и мощности используются упражнения из тяжелой атлетики и пауэрлифтинга: рывок штанги, приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лежа и другие.
А для развития взрывной силы и скорости используются различные плиометрические кроссфит упражнения, например, запрыгивания на платформу и отжимания с хлопками, а также спринтерский бег.
На этом ассортимент упражнений не заканчивается. Те, кто знает, что такое кроссфит, скажут, что это очень динамичный вид спорта, который позволяет на полную катушку использовать свою фантазию. Принцип данного вида спорта, это одновременное развитие основных физических качеств спортсмена, поэтому выбор упражнений также велик.
Кроссфит включает такие упражнения как: различные виды прыжков на скакалке, отжимания на брусьях и кольцах, бег и различные его варианты, подтягивания и выходы на перекладине, различные жимы, толчки и рывки штанги, всевозможные приседания, упражнения с гирями и гантелями, лазание по канату и перетаскивание тяжелых платформ с грузом.
Кроссфит тренировки
Основной принцип кроссфит тренировки – это высокая интенсивность в заданные интервалы времени.
Тренировочная программа состоит из множества различных комплексов, каждый из которых включает микс из силовых и кардио упражнений. В кроссфите принято разделять нагрузку по тренировочным дням WOD, в расшифровке workout of the day, то есть план нагрузки на конкретный тренировочный день.
В неделю может быть от 3 до 5 WOD, в зависимости от степени подготовленности спортсмена, каждый отдельный тренировочный день также строится с учетом плановой нагрузки. Как правило WOD включает многоповторную круговую тренировку, когда чередуются различные кроссфит упражнения, выполняемые одно за другим без паузы.
Кроссфит тренировки по типу нагрузки делятся на три основных типа: W – тяжелая атлетика, М – кардио, G – гимнастика. Существует много различных тренировочных комплексов по кроссфиту, в которых сочетаются все три типа нагрузки в рамках одной тренировки.
Основные схемы тренировок, это «3+1» и «5+2», то есть три дня работы и день отдыха и пять тренировочных дней с двумя днями отдыха соответственно. Также имеет место быть и четырехдневный вариант, когда тренировочные дни разбрасываются по неделе в удобном варианте.
Каждый комплекс WOD состоит из определенного количества упражнений, которые выполняются в заданном количестве повторений или объеме. Упражнения выполняются по кругу друг за другом без отдыха, после завершения круга минимальный отдых и новый круг, таких кругов может быть от 3 до 10.
Самый простой комплекс может выглядеть так:
- Подъем ног в висе к перекладине – 25 раз
- Отжимания от пола – 50 раз
- Приседания – 50 раз
- Бег – 400 м
Во время выполнения упражнений позволяется делать небольшие промежутки отдыха в 10-20 сек., например, сделали 30 отжимания 10 секунд перевели дух и закончили. После того, как прошли первый круг, делаете небольшой перерыв до 2 минут и начинаете новый круг.
